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【生活小常識(shí)】午睡竟會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)?這幾種人千萬(wàn)別午睡,快來(lái)看看有沒有你!

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真探組

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樓主1#
發(fā)表于 2020-5-22 08:55:28|來(lái)自:中國(guó)安徽安慶 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎(jiǎng)勵(lì) |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式 | 來(lái)自安徽
“中午不睡,下午崩潰”,
現(xiàn)在天氣日漸炎熱,
適當(dāng)?shù)奈缢?/font>
讓身體和大腦放松休息,
下午才能更有精力工作學(xué)習(xí)。
但是你們知道嗎?
午睡也很有講究,
否則對(duì)身心有害無(wú)利。




午睡的好處
相信很多人都有午睡的習(xí)慣,每天雷打不動(dòng)地堅(jiān)持著。午睡有這么好嗎?為什么大家每天都堅(jiān)持?
增強(qiáng)記憶力和專注力
德國(guó)有一項(xiàng)研究指出,有打盹習(xí)慣的人,大腦中與專注力有關(guān)的大腦活動(dòng)到了下午依然能保持與早上一樣的活躍狀態(tài),不僅可以提高認(rèn)知準(zhǔn)確性,也可以提升短期記憶。




增強(qiáng)免疫力
有專家指出,中午13點(diǎn)是人在白天的一個(gè)睡眠高峰。如果在這時(shí)小憩一會(huì),能夠增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性,從而提高免疫力。



預(yù)防冠心病
午休能舒緩心血管系統(tǒng),減輕身心過(guò)重的壓力。合理的午睡時(shí)間不僅不會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn),反而會(huì)降低發(fā)病率。有研究顯示,每周至少三次午睡,每次15-30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%.



保持精神活力
睡眠不足時(shí)會(huì)使人看起來(lái)疲勞、不健康且缺乏吸引力,午睡能幫助我們補(bǔ)充日常睡眠,由內(nèi)而外的滋養(yǎng)身體,相當(dāng)于天然無(wú)害的“肉毒桿菌”,讓人看起來(lái)更年輕有活力。





午睡也有壞處

盡管午睡有這么多好處,也并不代表著所有人都要午睡,萬(wàn)物皆有兩面性,午睡也有其負(fù)面影響:



讓人產(chǎn)生睡眠慣性


睡眠慣性的現(xiàn)象就是你午睡后起來(lái),頭會(huì)有種昏昏沉沉和迷失方向的感覺,需要緩沖一段時(shí)間這種感覺才會(huì)慢慢消失。



這種現(xiàn)象一般是由于睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)引起的,一般午睡時(shí)間超過(guò)20分鐘,就有可能會(huì)引起這種現(xiàn)象,也就是“越睡越困”。





影響其它睡眠時(shí)間


每個(gè)人每天的睡眠時(shí)間是一定的,中午睡得多可能會(huì)影響晚上的睡眠時(shí)間和質(zhì)量,這樣日夜顛倒不利于身體的正常健康作息。






這幾類人要注意
這幾類人午睡不僅沒有益處,也許對(duì)身體健康還有負(fù)面影響,所以你們午睡要注意。
容易失眠的人群
易失眠的人在晚上很難入睡,而且他們的晝夜節(jié)奏也是紊亂的,晚上越晚越精神,白天困得不行。如果在白天睡覺會(huì)相應(yīng)地減少晚上的睡眠需要,反而會(huì)加劇或延長(zhǎng)夜晚的失眠癥狀。




血液循環(huán)差的人群
血液粘稠度高者、血糖過(guò)高者,不適宜飯后立即睡覺,否則可能加重病情,甚至誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。




不能以正確姿勢(shì)午睡的人群
很多上班族條件不允許,每天只能趴在桌子上淺眠一會(huì),長(zhǎng)此以往對(duì)健康的危害很大:損傷眼健康、引起消化不良、損害脊柱等等,所以要盡量減少這樣的午睡方式。

如果非睡不可的話,可以買一個(gè)腦后墊靠枕,靠在凳子上睡覺,減小面部、心肺等的壓迫。






到底需不需要午睡
常能聽到有人說(shuō):每天堅(jiān)持午睡,有益于延長(zhǎng)壽命。

然而事實(shí)是:是否午睡,主要取決于個(gè)人的習(xí)慣,對(duì)健康沒有太大的影響。

如果你睡眠不足或者需要放松下大腦,那就適當(dāng)睡一會(huì),但是如果你精神飽滿,精力旺盛,不想睡就不睡。這種可睡可不睡的時(shí)候,說(shuō)明你的身體是比較健康的。




所以累了就休息一下,但是最好還是要晚上早睡,保持第二天的精神充沛狀態(tài)。不累的話,不想睡就不要睡啦,聽聽音樂(lè)看看劇也是一種放松方式。



正確午睡Tips
1. 適宜的睡眠時(shí)長(zhǎng):睡眠時(shí)間在10-20分鐘之間最合適,既補(bǔ)充了精力,又不會(huì)陷入深度睡眠中,導(dǎo)致越睡越困。




2. 有條件的話,盡量躺臥,如果實(shí)在沒有條件,最好買個(gè)頸枕坐臥,或者在桌上放個(gè)枕頭,不要讓后背和脖子弓的太厲害,同時(shí)解放臉部和雙手。




3. 午睡后如果頭昏沉,不要快速地站起,給自己一點(diǎn)緩沖的時(shí)間,讓大腦蘇醒后再活動(dòng)。




你可以不午睡,
但是晚上一定要睡,
還要早睡!


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