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“中午不睡，下午崩潰”，
現(xiàn)在天氣日漸炎熱， 適當(dāng)?shù)奈缢?/font> 讓身體和大腦放松休息， 下午才能更有精力工作學(xué)習(xí)。 但是你們知道嗎？ 午睡也很有講究， 否則對(duì)身心有害無(wú)利。
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2020-5-22 08:54 上傳
午睡的好處
相信很多人都有午睡的習(xí)慣，每天雷打不動(dòng)地堅(jiān)持著。午睡有這么好嗎？為什么大家每天都堅(jiān)持？
增強(qiáng)記憶力和專注力
德國(guó)有一項(xiàng)研究指出，有打盹習(xí)慣的人，大腦中與專注力有關(guān)的大腦活動(dòng)到了下午依然能保持與早上一樣的活躍狀態(tài)，不僅可以提高認(rèn)知準(zhǔn)確性，也可以提升短期記憶。
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2020-5-22 08:54 上傳
增強(qiáng)免疫力
有專家指出，中午13點(diǎn)是人在白天的一個(gè)睡眠高峰。如果在這時(shí)小憩一會(huì)，能夠增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性，從而提高免疫力。
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2020-5-22 08:54 上傳
午休能舒緩心血管系統(tǒng)，減輕身心過(guò)重的壓力。合理的午睡時(shí)間不僅不會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，反而會(huì)降低發(fā)病率。有研究顯示，每周至少三次午睡，每次15-30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%.
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2020-5-22 08:54 上傳
睡眠不足時(shí)會(huì)使人看起來(lái)疲勞、不健康且缺乏吸引力，午睡能幫助我們補(bǔ)充日常睡眠，由內(nèi)而外的滋養(yǎng)身體，相當(dāng)于天然無(wú)害的“肉毒桿菌”，讓人看起來(lái)更年輕有活力。
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2020-5-22 08:54 上傳
午睡也有壞處
盡管午睡有這么多好處，也并不代表著所有人都要午睡，萬(wàn)物皆有兩面性，午睡也有其負(fù)面影響：
讓人產(chǎn)生睡眠慣性
睡眠慣性的現(xiàn)象就是你午睡后起來(lái)，頭會(huì)有種昏昏沉沉和迷失方向的感覺，需要緩沖一段時(shí)間這種感覺才會(huì)慢慢消失。
這種現(xiàn)象一般是由于睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)引起的，一般午睡時(shí)間超過(guò)20分鐘，就有可能會(huì)引起這種現(xiàn)象，也就是“越睡越困”。
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2020-5-22 08:54 上傳
影響其它睡眠時(shí)間
每個(gè)人每天的睡眠時(shí)間是一定的，中午睡得多可能會(huì)影響晚上的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，這樣日夜顛倒不利于身體的正常健康作息。
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2020-5-22 08:54 上傳
這幾類人要注意
這幾類人午睡不僅沒有益處，也許對(duì)身體健康還有負(fù)面影響，所以你們午睡要注意。
容易失眠的人群
易失眠的人在晚上很難入睡，而且他們的晝夜節(jié)奏也是紊亂的，晚上越晚越精神，白天困得不行。如果在白天睡覺會(huì)相應(yīng)地減少晚上的睡眠需要，反而會(huì)加劇或延長(zhǎng)夜晚的失眠癥狀。
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2020-5-22 08:54 上傳
血液循環(huán)差的人群
血液粘稠度高者、血糖過(guò)高者，不適宜飯后立即睡覺，否則可能加重病情，甚至誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
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2020-5-22 08:54 上傳
不能以正確姿勢(shì)午睡的人群
很多上班族條件不允許，每天只能趴在桌子上淺眠一會(huì)，長(zhǎng)此以往對(duì)健康的危害很大：損傷眼健康、引起消化不良、損害脊柱等等，所以要盡量減少這樣的午睡方式。
如果非睡不可的話，可以買一個(gè)腦后墊靠枕，靠在凳子上睡覺，減小面部、心肺等的壓迫。
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2020-5-22 08:54 上傳
到底需不需要午睡
常能聽到有人說(shuō)：每天堅(jiān)持午睡，有益于延長(zhǎng)壽命。
然而事實(shí)是：是否午睡，主要取決于個(gè)人的習(xí)慣，對(duì)健康沒有太大的影響。
如果你睡眠不足或者需要放松下大腦，那就適當(dāng)睡一會(huì)，但是如果你精神飽滿，精力旺盛，不想睡就不睡。這種可睡可不睡的時(shí)候，說(shuō)明你的身體是比較健康的。
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2020-5-22 08:54 上傳
所以累了就休息一下，但是最好還是要晚上早睡，保持第二天的精神充沛狀態(tài)。不累的話，不想睡就不要睡啦，聽聽音樂(lè)看看劇也是一種放松方式。
正確午睡Tips
1. 適宜的睡眠時(shí)長(zhǎng)：睡眠時(shí)間在10-20分鐘之間最合適，既補(bǔ)充了精力，又不會(huì)陷入深度睡眠中，導(dǎo)致越睡越困。
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2020-5-22 08:54 上傳
2. 有條件的話，盡量躺臥，如果實(shí)在沒有條件，最好買個(gè)頸枕坐臥，或者在桌上放個(gè)枕頭，不要讓后背和脖子弓的太厲害，同時(shí)解放臉部和雙手。
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2020-5-22 08:54 上傳
3. 午睡后如果頭昏沉，不要快速地站起，給自己一點(diǎn)緩沖的時(shí)間，讓大腦蘇醒后再活動(dòng)。
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你可以不午睡， 但是晚上一定要睡， 還要早睡！
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