來源：《解鎖親密關(guān)系：愛為何會傷人？》
01
問你個(gè)問題： 親密關(guān)系是什么？ 一百個(gè)人會有一百個(gè)回答。 但基本同意你和快遞小哥、門衛(wèi)大爺不是親密關(guān)系，若沒一定條件觸發(fā)，你和隔壁老王也不是。 每個(gè)人都孤獨(dú)地來到這個(gè)世界，也是一個(gè)人走向生命的終點(diǎn)。 在開始與結(jié)束之間，你我卻不孤單。 我們會和各種關(guān)系在一起，相互依戀、相互交織，也相互傷害。 親密關(guān)系和泛泛之交，至少存在這么5個(gè)方面差異。
1 了解程度
你們有著廣泛的了解：他的年齡、屬相、星座、喜歡吃什么、穿什么、喜歡釣魚還是寫作。
當(dāng)然這并不夠，更重要的是你們在隱私方面也互相了解。
比如情感經(jīng)歷、性經(jīng)歷、家庭背景、身體缺陷、重要人物和事件等。
如果你們的了解程度越高、越深刻，你們的關(guān)系就越親密。
2 關(guān)心與依賴程度
如果他傷心，你會想知道為什么，你的情緒也會低落，為了讓他開心，你會靠近他、安慰他，這就是關(guān)心。
當(dāng)你遭遇事故、和別人發(fā)生摩擦，以及任何挫敗，你首先想到的人是他，這就是依賴。
當(dāng)然關(guān)心與依賴沒那么表淺，但這是最基本的。
就像孩子碰哭了，嘴里第一句話不是“好疼”而是“媽媽”，這就是最基本的依賴。
你們關(guān)心和依賴的需要，越頻繁、越強(qiáng)烈、越持久，你們就越親密。
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3 相互融合度
你們的行為、語言、神態(tài)是彼此關(guān)聯(lián)的；你們走過的路，是有許多重疊的，某個(gè)回憶是共同擁有的。
最簡單的表現(xiàn)是從“我”變成了“我們”。
這種微妙的稱呼變化，就意味著你和他發(fā)展到了親密關(guān)系。
想想熱戀期吧，那一刻世界消失了，你眼里全是他，那個(gè)美好的瞬間變成了永恒，這就是“融合”。
一個(gè)有趣的測試——
你在紙上畫一個(gè)圓代表自己，再畫一個(gè)圓，代表你心中的“他”。
現(xiàn)在你就可以試試。
這兩個(gè)圓相互交融的比例，就知道你們?nèi)诤系某潭扔卸喔摺?/font>
4 相互信任度
信任最基本的前提，就是你知道對方會善待你，而不是傷害你。
你們相互提供安全與力量，無論是否在身邊，那份踏實(shí)感都在。
信任感越持久、越篤定，關(guān)系就越親密。
5 忠誠度
為了在一起，你們投入了大量精力與時(shí)間。
一旦忠誠的反面——背叛出現(xiàn)，以上4種感受便會蕩然無存。
以上5個(gè)維度是相互交織、互相重疊的，某個(gè)點(diǎn)的程度深淺也各不同。
這所有種種，構(gòu)成了親密關(guān)系的實(shí)質(zhì)。
我用了很久才明白，生而為人的意義，就是在關(guān)系中看見自己，在關(guān)系中找到屬于自己的位置，并在這個(gè)位置活得坦然，不茍且、不迎合、不討好。
我同樣用了很久才明白，人終其一生，導(dǎo)致困惑的也就幾個(gè)人而已，正是被稱為“親密關(guān)系”的這幾個(gè)人，讓你無法不糾結(jié)、不迎合、不討好。
他們的稱呼大概是：父母、愛人、孩子、兄弟姐妹。
再延伸一點(diǎn)，或許是在某個(gè)生命節(jié)點(diǎn)遇見的重要他人。
他們的稱呼是：老師、同學(xué)、同事、朋友，還有你曾經(jīng)愛過的人。
漫長短暫的一生中，我們正是和他們相愛相殺、相生相克、彼此融合又別離。
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02
再問你第二個(gè)問題：
親密關(guān)系中，你為何會有痛苦？
絕不是以上5個(gè)維度被打破那么簡單。
現(xiàn)實(shí)中的親密關(guān)系錯(cuò)綜復(fù)雜，愛恨交織不一而足。
但無論你感受到的是哪種“痛苦”，它們往往都來自沖突。
簡單理解就是，內(nèi)心至少有兩種以上的聲音在“打架”：
一個(gè)說：“我很想依賴他。” 一個(gè)懷疑：“他值得依賴嗎？”
還有一個(gè)說：“他不值得信任�！�
好吧，僅這3種聲音就足可以讓你痛苦不堪了。
事實(shí)上，這些聲音在不同階段、不同場域是會不一樣的，它是流動(dòng)的、變化的。
關(guān)系穩(wěn)定甜蜜時(shí)刻，你會覺得是世上最幸福的人；關(guān)系動(dòng)蕩撕扯時(shí)，又覺得自己是最不幸的人，繼而引發(fā)高度敏感，覺得自己不夠好，甚至傷害自己。
當(dāng)關(guān)系失去控制，人們就陷入了痛苦的深淵，并激發(fā)出失控的情緒行為：
焦慮、恐懼、悲傷、內(nèi)疚、憤怒、羞恥交替出現(xiàn)； 拖延、自責(zé)、逃離、對抗、破壞輪番上演。
也會因不能再次承受傷害、承受被拋棄和斷裂之痛，進(jìn)入某種“我不需要任何人”，“你們也別靠近我”的孤立之所。
于是，人們背上了一些厚厚的殼。
它們的名字叫聽話、懂事、乖巧、溫順，看起來很放心的樣子；亦或叫孤僻、固執(zhí)、冷傲、沉默，看起來很獨(dú)立的樣子。
卻很少有人掀開這層層面具，看到內(nèi)心深處那些不被理解的無奈、被人誤解的委屈，被迫經(jīng)歷的屈辱，以及被背叛后的絕望。
而這一切后面，卻還是當(dāng)年那個(gè)孩子，只不過穿越了時(shí)空，渴望一個(gè)溫暖的擁抱，而許多人，終其一生竟不可得。
這是怎么了？
我們不是應(yīng)該好好的嗎？
事實(shí)上，你們也許正在破壞關(guān)系而不自知，等到失去后才追悔莫及——
如何喚回曾經(jīng)的愛？你將何去何從？
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2020-5-9 09:20 上傳
03
改變關(guān)系重點(diǎn)是去體驗(yàn)，而不是某種方法，這種體驗(yàn)大致分為3步：
1直面糟糕情緒和行為
關(guān)系讓你產(chǎn)生了怎樣的情緒？
是憤怒？委屈？還是悲傷？絕望？
又導(dǎo)致你怎樣的行為？
是順從？逃離？還是對抗？是忍受？
無論是什么，要允許自己在情緒中待著，讓情緒在你心中涌動(dòng)，讓行為背后的感受多流淌一會兒。
慢慢的，你會涌上許多往事，也會有很多相似的感覺，它們不是讓你更難受，而是讓你覺察熟悉的味道。
太多人不愿辨識情緒，更不愿意多待一會兒，因?yàn)樗屇愀只牛糇岅P(guān)系最終改善，你必須如此。
2 覺察對方的態(tài)度
對方怎樣的反饋引發(fā)了你這些情緒？
你很快就發(fā)現(xiàn)，這互動(dòng)一直都在，對方會直接戳到你崩潰的點(diǎn)，就像開關(guān)，他一摁，你就被點(diǎn)燃。只是你并不在意，也沒有主動(dòng)覺察，關(guān)系就這樣惡性循環(huán)。
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2020-5-9 09:20 上傳
3 這樣的模式，大都是你“誘導(dǎo)”出來的
假設(shè)你從小被父親忽視，你就很渴望被男性重視和認(rèn)可，這樣的人會吸引你，你也會依賴他，你們很容易就在一起，戀愛、結(jié)婚。 與此同時(shí)，你會對“不重視”異常敏感，隨著時(shí)間推移就越失望，你會為他沒有顧及你而憤怒，繼而開始挑剔。 越挑剔抱怨對方不關(guān)注你的時(shí)候，對方便感受到了“被控制”，覺得你太黏人，開始疏遠(yuǎn)你。 關(guān)系最終好像變成了曾經(jīng)的模式，你再次體驗(yàn)到了悲傷、憤怒。 這就是某種感覺的代際傳承，在沒有覺察情況下，你也很可能投射給孩子，于是伴侶關(guān)系、親子關(guān)系開始出問題。 故此，你要深入理解自己的“誘導(dǎo)”模式，才可以改善關(guān)系。 這就是改變親密關(guān)系中傷害的關(guān)鍵：你內(nèi)心需要被理解和接納。 理解越多，對自己越寬容，就越不容易投射和誘導(dǎo)他人，也更不容易被捆綁，你會更加自由。
本文觀點(diǎn)摘自國內(nèi)知名心理咨詢師、武志紅專欄作家冰千里的新書《解鎖親密關(guān)系：愛為何會傷人？》。本書涉及的議題：親子與夫妻、家庭與工作、戀人與朋友；分離與獨(dú)立、責(zé)任與逃避、依賴與控制；孤獨(dú)與空虛、嫉妒與背叛、喪失與自由。
冰千里說：作為一線心理工作者，我有幸走進(jìn)了各類人群，走進(jìn)他們內(nèi)心最溫柔也是最脆弱的地帶�！爱�(dāng)孤獨(dú)一旦被分擔(dān)，人就獲得了某種自由�！� | 
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