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久坐，
是當(dāng)代很多人的工作和生活狀態(tài)。 通常從早上開始， 一坐到天黑， 雖然坐著看起來比站著舒服， 但其實對身體傷害巨大， 長期久坐， 身體很多病痛將會慢慢找上你...
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2020-4-30 13:29 上傳
久坐易成疾
對于現(xiàn)代人來說，久坐幾乎成了大多數(shù)人的生活常態(tài)。世衛(wèi)組織負(fù)責(zé)人指出，“長時間的學(xué)習(xí)和工作、交通工具發(fā)達、智能手機普及等，奪走了人們運動的機會”。
仔細(xì)回想一下，你每天除了睡覺，有多少時間是坐著度過的？
通勤路上1-2小時，午餐時間1-2小時，坐在桌前4-6小時，回家玩手機1-3小時...
然而久坐的危害巨大，遠比你們預(yù)期的要大得多的多......甚至成為了引發(fā)猝死的元兇之一。
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2020-4-30 13:29 上傳
2003年，世界衛(wèi)生組織就指出，全球每年大概有200多萬人因久坐而死亡，相當(dāng)于每分鐘有4人因久坐死亡。
還有澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，預(yù)計到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病是由久坐引起的，久坐對于我們這代人來說，危害堪比吸煙。
所以大家一定要對久坐問題重視起來。
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2020-4-30 13:29 上傳
多長時間是久坐
都說久坐不好，那么到底坐多長時間，算是久坐呢？
一般而言，一天端坐時間達8小時以上或一天中至少有2次持續(xù)端坐時間達2小時以上，每月類似上述情況達20天以上，持續(xù)時間達3個月以上被稱之為久坐。
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2020-4-30 13:29 上傳
“端坐時間”指的是長時間的靜態(tài)行為，這類行為包括但不限于坐或倚靠。一般坐辦公室、上課考試、看電視、玩手機、甚至開車等等，都在這個范圍內(nèi)。
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2020-4-30 13:29 上傳
久坐的危害
就這樣日復(fù)一日的久坐后，你知道它在不知不覺中給你帶來了什么危害嗎？
糖尿病
長期久坐，身體會出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常，從而出現(xiàn)代謝異常，誘發(fā)糖尿病。
有研究表明，久坐與二型糖尿病之間呈顯著正相關(guān)性，長期久坐會導(dǎo)致患二型糖尿病的危險增加112%。
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2020-4-30 13:29 上傳
心血管疾病
久坐時，身體會降低脂肪的燃燒，減緩血液循環(huán)，這容易導(dǎo)致脂肪酸沉積在血管中，從而阻塞心臟血管，大大提高了患心血管疾病的風(fēng)險。
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2020-4-30 13:29 上傳
肌肉骨骼疾病
久坐帶來的最直觀的影響，大概就是身體多處的肌肉骨骼酸痛，比如腰酸背痛、肩頸緊張、臀部酸脹等等。
這是因為坐的時間久了，我們不知不覺會低頭、彎腰、駝背，逐漸轉(zhuǎn)換成讓自己“更舒服”的姿勢，然而正是這種“更舒服”的姿勢，會讓肌肉被過分牽拉、疲勞，身體的骨骼也隨之受累、變形。
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2020-4-30 13:29 上傳
長此以往，各種身體問題也就隨之而來。
癌癥風(fēng)險高
人體的免疫系統(tǒng)強大，有助于降低患癌癥的風(fēng)險。而體內(nèi)的免疫細(xì)胞會隨著活動量的增加而提升，久坐不動會使人體缺乏足夠的免疫細(xì)胞。
而且有研究發(fā)現(xiàn)，久坐會增加患直腸癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌以及前列腺癌等疾病的風(fēng)險。
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2020-4-30 13:29 上傳
肥胖
對于久坐且不運動的人群，如果還沒有控制飲食攝入，就會變相地囤積脂肪，很容易造成肥胖，而肥胖也會間接導(dǎo)致糖尿病、高血脂、高血壓等多種疾病。
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2020-4-30 13:29 上傳
如何減輕久坐傷害
對于多數(shù)上班族和學(xué)生黨來說，久坐是不可避免的，但我們可以采取一些措施來減輕久坐帶來的傷害。
注意坐姿
坐著的時候，盡量注意自己的坐姿是否正確。
頭部不要往前探，背部挺直，肩部自然下垂，必要時候背部可以加個靠墊來減少腰部壓力；而且注意不要蹺二郎腿，更不要“葛優(yōu)癱”。
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2020-4-30 13:29 上傳
放松運動
連續(xù)工作1小時以上，應(yīng)停下手中的工作稍稍活動一下，釋放下緊張的身體。
比如可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、伸展肩膀、轉(zhuǎn)個腰、踮踮腳尖，或者可以每隔一小時，站起來倒杯水喝，讓身體動起來。
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2020-4-30 13:29 上傳
不要小看這些短暫的走動和活動，如果每天能堅持做一做動一動，對身體的不良影響會減少許多。
所以繁忙之余，記得讓自己的身體小小的放松一下。
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2020-4-30 13:29 上傳
適當(dāng)運動
放松小運動可以隨時做，如果下班有更多的時間，還可以做些拉伸動作，或者一些緩解身體疼痛的訓(xùn)練動作。
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2020-4-30 13:29 上傳
熱水泡腳
下班回到家里，可以用熱水來泡泡腳，有助于改善血液循環(huán)，加速新陳代謝的速度，排出身體里過多的水分。
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2020-4-30 13:29 上傳
久坐危害多，
記得做好自我保健， 拒絕做“木頭人”！
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開貼卡
顯身卡
