|
人們常用“排毒”來表示將身體有害物質(zhì)清除出去，其實除了軀體，我們精神、心理上也有許多有毒有害的情緒、想法，不及時“排毒”就會影響工作生活和人際關系，甚至增加疾病風險。
96db39fa78319b03c037094ba58bc103.jpg (29.39 KB, 下載次數(shù): 46)
下載附件
保存到相冊
2020-4-28 09:01 上傳
《生命時報》邀請心理學家，介紹15件給精神“排毒”的小事，讓你放松心情，愉悅起來。
受訪專家 南方醫(yī)科大學心理學系副教授 肖 蓉
本文作者丨生命時報特約記者 周銘 本文編輯丨歐陽云霜 鄧玉
整理東西
雜亂無章的家庭或工作場所會影響身心健康，在某些情況下甚至會對人際關系產(chǎn)生負面影響。把屋子、工作環(huán)境的東西整理得井然有序能減輕壓力，讓你把時間和精力集中在更重要的事情上。
遠離“放毒”的人
生活中有很多重要的關系需要培養(yǎng)，但并不是所有的關系都有好處。無論是伴侶、朋友、親人還是同事，如果你和他在一起時會感到痛苦或被輕視，這些都是他們“放毒”的跡象，建議保持距離。
停止自我批評
偶爾的反省和自我批評能幫助你找到缺點和不足，但經(jīng)常這樣做會越來越自卑。對自己友好一點，你不是一無是處，培養(yǎng)自我關懷的能力。
82b7520a529441de3a2759cfe4286172.jpg (48.53 KB, 下載次數(shù): 46)
下載附件
保存到相冊
2020-4-28 09:01 上傳
學會拒絕
對大多數(shù)人來說，對沒有惡意的請求加以拒絕是困難的，也許是為了維護關系或維護對方面子。
但總是應諾他人并不是好事，這會導致你的壓力增大和承擔過于繁重的義務。建議在同意某件事之前，留給自己思考的時間，不要害怕拒絕。
誠懇地談心
與伴侶、朋友或家庭成員開誠布公地談論問題有助于減輕思想負擔。為了獲得最佳的談心效果，要以積極的方式表達你的想法；如果當時太生氣或壓力太大，就休息會再談心，不要往身邊人身上撒氣。
暫時不用手機
過度使用智能手機可能導致睡眠不足、焦慮和抑郁。美國心理協(xié)會建議人們有意識地減少瀏覽手機的次數(shù)，把手機設置靜音，晚上睡覺時把手機放在遠處。
心懷感恩
用心花時間去欣賞生活中的美好是清理大腦的好方法。
研究表明，心懷感恩不僅能帶來更多的快樂和幸福感，還能幫助你與孩子、朋友和同事建立更融洽的人際關系。
359540a4601336f19b77d0938f6d0e7f.jpg (48.47 KB, 下載次數(shù): 46)
下載附件
保存到相冊
2020-4-28 09:01 上傳
每天表達感激之情的方式包括寫感恩日記、給別人寫感謝信等。
出去走走
有時候鎮(zhèn)靜大腦最簡單的方法就是出去散步，能讓你在精神層面得到休息，遠離壓力源。此外，它還能增加快樂感和提高自尊心。
做份財務規(guī)劃
沒有什么比感覺自己的財務狀況良好更讓人快樂了，缺錢是大多數(shù)人的壓力源。
如果你擔心入不敷出，就制訂一份詳盡的財務規(guī)劃，記錄每筆收入和支出，減少不必要的支出，把錢花在刀刃上。
做頓美食
簡單而美味的烹飪不僅能改善心情，還以許多積極的方式刺激大腦，例如制訂飲食方案能培養(yǎng)組織條理性，把它分解為多個細節(jié)有利于問題解決和多任務處理能力，且做飯能提高執(zhí)行功能。
c7d39671823757c6f04bc943aa4bc396.jpg (101.44 KB, 下載次數(shù): 46)
下載附件
保存到相冊
2020-4-28 09:01 上傳
多做好事
幫助他人能提升整體幸福感，哪怕是給朋友帶份飲料，幫同事取份快遞，都能改善心情、減輕壓力和增加幸福感。
設置優(yōu)先級列表
要做的事情太多，就容易茫然不知所措。為了控制這種無序感，可以列出每日要做的事項，首先要確保有足夠的睡眠，再把要完成的任務分門別類，把最重要的事寫在前面，把無足輕重的小事往后放一放，再一條一條執(zhí)行。
學會放手
每個人都或多或少背負著各種情感包袱，包括未實現(xiàn)的夢想、失敗的滋味、怨恨、離愁別緒等。然而，陷入思來想去的漩渦只會讓你一遍又一遍地受到傷害。
適時學會放手，過去的已經(jīng)過去，你還有現(xiàn)在和未來。放下包袱不僅讓人輕松，還能增強免疫系統(tǒng)功能、降低血壓，培養(yǎng)更健康的人際關系和增強自尊心。
開懷大笑
笑是良藥，美國克利夫蘭診所的心理學家發(fā)現(xiàn)，有幽默感和經(jīng)常大笑有助于保持健康，這是因為歡笑能增加血液流動，減少應激激素生成，即便是對自己假笑也有效果。
62c5a150d4a10a4850f0881aaba6f71c.jpg (45.22 KB, 下載次數(shù): 48)
下載附件
保存到相冊
2020-4-28 09:01 上傳
鍛煉身體
生命在于運動，為改善心理健康所做的最好的事情之一就是照顧好身體。經(jīng)常鍛煉能改善情緒、緩解壓力、增加能量和警覺性，以此來減少心靈毒素。 | 
提升卡
置頂卡
關貼卡
開貼卡
顯身卡
