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人們常用“排毒”來表示將身體有害物質(zhì)清除出去，其實(shí)除了軀體，我們精神、心理上也有許多有毒有害的情緒、想法，不及時(shí)“排毒”就會(huì)影響工作生活和人際關(guān)系，甚至增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。
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2020-4-28 09:01 上傳
《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)心理學(xué)家，介紹15件給精神“排毒”的小事，讓你放松心情，愉悅起來。
受訪專家 南方醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)系副教授 肖 蓉
本文作者丨生命時(shí)報(bào)特約記者 周銘 本文編輯丨歐陽(yáng)云霜 鄧玉
整理東西
雜亂無章的家庭或工作場(chǎng)所會(huì)影響身心健康，在某些情況下甚至?xí)䦟?duì)人際關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響。把屋子、工作環(huán)境的東西整理得井然有序能減輕壓力，讓你把時(shí)間和精力集中在更重要的事情上。
遠(yuǎn)離“放毒”的人
生活中有很多重要的關(guān)系需要培養(yǎng)，但并不是所有的關(guān)系都有好處。無論是伴侶、朋友、親人還是同事，如果你和他在一起時(shí)會(huì)感到痛苦或被輕視，這些都是他們“放毒”的跡象，建議保持距離。
停止自我批評(píng)
偶爾的反省和自我批評(píng)能幫助你找到缺點(diǎn)和不足，但經(jīng)常這樣做會(huì)越來越自卑。對(duì)自己友好一點(diǎn)，你不是一無是處，培養(yǎng)自我關(guān)懷的能力。
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學(xué)會(huì)拒絕
對(duì)大多數(shù)人來說，對(duì)沒有惡意的請(qǐng)求加以拒絕是困難的，也許是為了維護(hù)關(guān)系或維護(hù)對(duì)方面子。
但總是應(yīng)諾他人并不是好事，這會(huì)導(dǎo)致你的壓力增大和承擔(dān)過于繁重的義務(wù)。建議在同意某件事之前，留給自己思考的時(shí)間，不要害怕拒絕。
誠(chéng)懇地談心
與伴侶、朋友或家庭成員開誠(chéng)布公地談?wù)搯栴}有助于減輕思想負(fù)擔(dān)。為了獲得最佳的談心效果，要以積極的方式表達(dá)你的想法；如果當(dāng)時(shí)太生氣或壓力太大，就休息會(huì)再談心，不要往身邊人身上撒氣。
暫時(shí)不用手機(jī)
過度使用智能手機(jī)可能導(dǎo)致睡眠不足、焦慮和抑郁。美國(guó)心理協(xié)會(huì)建議人們有意識(shí)地減少瀏覽手機(jī)的次數(shù)，把手機(jī)設(shè)置靜音，晚上睡覺時(shí)把手機(jī)放在遠(yuǎn)處。
心懷感恩
用心花時(shí)間去欣賞生活中的美好是清理大腦的好方法。
研究表明，心懷感恩不僅能帶來更多的快樂和幸福感，還能幫助你與孩子、朋友和同事建立更融洽的人際關(guān)系。
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每天表達(dá)感激之情的方式包括寫感恩日記、給別人寫感謝信等。
出去走走
有時(shí)候鎮(zhèn)靜大腦最簡(jiǎn)單的方法就是出去散步，能讓你在精神層面得到休息，遠(yuǎn)離壓力源。此外，它還能增加快樂感和提高自尊心。
做份財(cái)務(wù)規(guī)劃
沒有什么比感覺自己的財(cái)務(wù)狀況良好更讓人快樂了，缺錢是大多數(shù)人的壓力源。
如果你擔(dān)心入不敷出，就制訂一份詳盡的財(cái)務(wù)規(guī)劃，記錄每筆收入和支出，減少不必要的支出，把錢花在刀刃上。
做頓美食
簡(jiǎn)單而美味的烹飪不僅能改善心情，還以許多積極的方式刺激大腦，例如制訂飲食方案能培養(yǎng)組織條理性，把它分解為多個(gè)細(xì)節(jié)有利于問題解決和多任務(wù)處理能力，且做飯能提高執(zhí)行功能。
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2020-4-28 09:01 上傳
多做好事
幫助他人能提升整體幸福感，哪怕是給朋友帶份飲料，幫同事取份快遞，都能改善心情、減輕壓力和增加幸福感。
設(shè)置優(yōu)先級(jí)列表
要做的事情太多，就容易茫然不知所措。為了控制這種無序感，可以列出每日要做的事項(xiàng)，首先要確保有足夠的睡眠，再把要完成的任務(wù)分門別類，把最重要的事寫在前面，把無足輕重的小事往后放一放，再一條一條執(zhí)行。
學(xué)會(huì)放手
每個(gè)人都或多或少背負(fù)著各種情感包袱，包括未實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想、失敗的滋味、怨恨、離愁別緒等。然而，陷入思來想去的漩渦只會(huì)讓你一遍又一遍地受到傷害。
適時(shí)學(xué)會(huì)放手，過去的已經(jīng)過去，你還有現(xiàn)在和未來。放下包袱不僅讓人輕松，還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能、降低血壓，培養(yǎng)更健康的人際關(guān)系和增強(qiáng)自尊心。
開懷大笑
笑是良藥，美國(guó)克利夫蘭診所的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有幽默感和經(jīng)常大笑有助于保持健康，這是因?yàn)闅g笑能增加血液流動(dòng)，減少應(yīng)激激素生成，即便是對(duì)自己假笑也有效果。
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2020-4-28 09:01 上傳
鍛煉身體
生命在于運(yùn)動(dòng)，為改善心理健康所做的最好的事情之一就是照顧好身體。經(jīng)常鍛煉能改善情緒、緩解壓力、增加能量和警覺性，以此來減少心靈毒素。 | 
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