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散步， 是很多人飯后常做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。 俗話說(shuō)： 飯后百步走，活到九十九， 那到底要怎么走呢？ 看完這篇你就有答案了...
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2020-3-30 12:00 上傳
散步的好處
眾所周知，每天飯后適當(dāng)?shù)淖咦�，�?duì)身體健康是有很大的好處的。而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大易堅(jiān)持，老少皆宜~
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放松心情
定期進(jìn)行散步，呼吸戶外的新鮮空氣，能夠使大腦得到很好的放松，消除疲勞，釋放壓力。
尤其對(duì)于學(xué)習(xí)黨上班族來(lái)說(shuō)，多點(diǎn)時(shí)間走走能減輕久坐帶來(lái)的傷害，還能轉(zhuǎn)換下大腦，以免長(zhǎng)時(shí)間待在電腦前，精神過(guò)度疲勞緊張。
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保持好身材
長(zhǎng)期科學(xué)地堅(jiān)持行走鍛煉，可以燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的囤積，使身材變得更加勻稱。同時(shí)還能加快新陳代謝，加大身體燃燒熱量的缺口，消耗更多的卡路里。
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增強(qiáng)骨骼
對(duì)于成長(zhǎng)期的小孩來(lái)說(shuō)，適當(dāng)多走走能讓骨骼的運(yùn)動(dòng)量加大，促進(jìn)身體快速發(fā)育。
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，可以幫助減少骨質(zhì)疏松的可能性，保持骨骼的強(qiáng)度。而且步行相比于跑步等其他運(yùn)動(dòng)溫和很多，更加適合不能做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人群。
年輕人更要多運(yùn)動(dòng)，來(lái)代替坐和躺，防止各種身體疾病。
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改善睡眠
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)容易讓大腦產(chǎn)生疲勞，有助于夜晚入睡，改善睡眠。在賴特博士為《赫芬頓郵報(bào)》制作的一段視頻中，他說(shuō)早上7點(diǎn)的步行鍛煉可以使深度睡眠和良好睡眠增加75%。
或者在晚上睡前3個(gè)小時(shí)散散步，也可以獲得更放松的睡眠。
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降低患病風(fēng)險(xiǎn)
在散步的過(guò)程中，身體會(huì)進(jìn)行全方位的運(yùn)動(dòng)，能加快血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟功能，降低有害膽固醇，增加有益膽固醇，更有利于身體的健康。
不僅如此，飯后散步還有助于降低血糖水平，而且還能減少癌癥、糖尿病甚至哮喘等疾病。
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哪些人不適合飯后散步
散步雖好，但下面這幾類人不建議飯后立即散步，最好休息1小時(shí)左右再出門(mén)散步。
有胃部疾病
比如胃炎、胃潰瘍或者胃部下垂等胃部脆弱敏感的人群，飯后散步容易導(dǎo)致腹部不適，甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈嘔吐的現(xiàn)象，所以建議不要經(jīng)常飯后散步。
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血壓不穩(wěn)定
吃飽后，身體大量的血液都聚集在胃部進(jìn)行消化活動(dòng)，如果血壓低的人散步，容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５惹闆r，嚴(yán)重的甚至?xí)䲡炟省?br />
同時(shí)血壓高的人也不宜立即散步，否則容易引發(fā)血壓不穩(wěn)定等危險(xiǎn)情況。
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糖尿病等慢性疾病患者
飯后血糖易升高，這類人更是要慎重進(jìn)行運(yùn)動(dòng)�？梢赃x擇在早晨進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻�，或者飯后休�?個(gè)小時(shí)后再散步，更加科學(xué)和健康。
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快走or慢走
快走的定義是至少達(dá)到4.8公里/小時(shí)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：在行走過(guò)程中可以隨意與旁人談話，但是唱歌略吃力，那么這種速度就可以視為“快走”。
1
選擇快走
如果你想要減肥，但是體脂率較高，體重基數(shù)較大，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致受傷，那么先從快走開(kāi)始消減體重是一個(gè)很好的選擇，有效易堅(jiān)持。
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2
選擇慢走
如果想要保持身材，但又不想或不能進(jìn)行中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如膝關(guān)節(jié)受損，那么低強(qiáng)度的慢走更適合你。
或者你只是想走走，活動(dòng)放松身體，平常也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么慢慢地走更能讓你身心愉悅。
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總之，快走和慢走沒(méi)有優(yōu)劣之分，喜歡或是適合哪一種，直接選擇那一種就可以了。
快走需要注意什么
注意走路姿勢(shì)
收腹夾臀：收緊腹部，能刺激腹部來(lái)發(fā)力，目的在于穩(wěn)定脊椎，維持背部在直立位置。夾臀走能保持臀部肌肉緊張，可能還能走出翹臀哦~
抬頭挺胸：這樣有利于頸部和背部在一條直線上，減輕頸椎的壓力，不彎腰駝背，體態(tài)更好看。
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走前熱身
快走屬于一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前可以慢走幾分鐘進(jìn)行熱身，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中強(qiáng)度過(guò)大，身體沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)而導(dǎo)致受傷。
熱身到身體微微發(fā)熱即可。
走后拉伸
快走完記得及時(shí)拉伸，尤其是腿部，防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛以及拉傷，同時(shí)避免肌肉沒(méi)有得到充分的放松，變成“肌肉腿”。
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運(yùn)動(dòng)時(shí)間
如果是在飯后進(jìn)行，建議休息1—2個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。
快走的運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議控制在40—60分鐘，這樣既能保證運(yùn)動(dòng)效果，也不至于太累。最好不要超過(guò)60分鐘，否則強(qiáng)度過(guò)大，可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。
慢走需要注意什么
運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度
雖然慢走的強(qiáng)度比較低，但還是建議休息至少15分鐘再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體不適的人群最好休息1個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。
慢走的持續(xù)時(shí)間也不易過(guò)長(zhǎng)，1個(gè)小時(shí)左右即可。
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運(yùn)動(dòng)環(huán)境
如果慢走是為了放松心情，可以選擇氧氣充足的環(huán)境，更能讓人心情愉悅放松，事半功倍。
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無(wú)論是快走還是慢走， 只要走起來(lái)就好~
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置頂卡
關(guān)貼卡
開(kāi)貼卡
顯身卡
