本文專家:章肇敏，食品科學碩士，高級工程師
俗話說，“開門七件事，柴米油鹽醬醋茶”，鹽是日常生活中必不可少的調(diào)味品。
但不用說大家也知道，鹽吃得過多會危害健康。
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2020-5-16 10:36 上傳
最近，《英國醫(yī)學雜志》（BMJ）上發(fā)表了一項北京大學以及英美著名學術(shù)機構(gòu)共同完成的研究，顯示：在中國，用低鈉鹽(即富鉀鹽)替代普通家用鹽，每年可減少大約45萬的心血管疾病死亡人數(shù)。
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2020-5-16 10:36 上傳
近年來，我國甲狀腺疾病的發(fā)病率逐漸升高，引起了人們的高度重視。很多人說不能吃含碘鹽，說是容易誘發(fā)甲狀腺疾病，甚至是甲狀腺癌。 低鈉鹽是不是適合所有人？含碘鹽與甲狀腺癌有關(guān)嗎？針對這些疑問，下面進行詳細解答。
什么是“低鈉鹽”？
低鈉鹽，是以普通食鹽為原料，通過添加食品添加劑（如氯化鉀）來降低鈉離子濃度的一種食鹽。 這種食鹽中的氯化鉀需要達到10%~35%的干基重，也就是說有相當份量的氯化鈉被氯化鉀替代了。
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2020-5-16 10:36 上傳
普通鈉鹽是接近100%的氯化鈉，所以低鈉鹽中的鈉含量比普通鈉鹽低。 鉀也是我們?nèi)梭w必需的營養(yǎng)素，它具有降低血壓的生理功能。所以，低鈉鹽相對而言更利于我們的健康。
低鈉鹽適合所有人食用？
低鈉鹽，并非適合所有人群食用： 高溫作業(yè)者和重體力勞動者：電解質(zhì)流失較多，要注意多種電解質(zhì)的補充（包括鈉）； 腎功能障礙者：比如服用利尿劑的一些患者，最好咨詢主治醫(yī)生； 服用降壓藥物的高血壓患者。 雖然，低鈉鹽一定程度上能幫助我們控制烹飪部分的鈉攝入量，但很多零食、飲料等預(yù)包裝食品中都含鹽。 所以，不要因為選購了低鈉鹽而忽視了其他食物里可能含有的鹽，從而導致攝入更多的鹽。
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2020-5-16 10:36 上傳
根據(jù)我國居民膳食指南（2016版）的推薦，成人每天食鹽的攝入量不要超過6克。換句話說，一包一斤重的食鹽至少可以供一個四口之家吃上三個星期。 但是，大部分人都超標了。2012年我國膳食鈉的攝入量每標準人日達到了5702毫克，折算成食鹽大約是14.5克，這已經(jīng)超過了膳食指南推薦量的一倍以上。
鹽吃太多有什么危害？
鹽吃的過多可引起高鈉血癥，高鈉血癥常常與脫水等其他代謝紊亂并存。
過多的鹽攝入也會增加我們腎臟調(diào)節(jié)的負擔，在長期的刺激下容易誘發(fā)一些心血管疾病，比如高血壓等。
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2020-5-16 10:36 上傳
盡管如此，鹽也不能吃的太少，甚至恐慌到完全不吃。 因為鹽給我們提供的鈉和氯，包括碘，都是我們身體所必需的。 比如膳食中氯的來源主要以食鹽為主，從水中獲取的氯很難滿足每天的需要。 所以如果鹽吃的過少，長期來看容易出現(xiàn)這些營養(yǎng)素缺乏的癥狀或疾病。
吃碘鹽過量會誘發(fā)甲狀腺癌嗎？
碘是人體合成甲狀腺激素的主要原料，而甲狀腺激素對我們大腦的發(fā)育具有促進作用。
胎兒和0-3歲是寶寶大腦發(fā)育的關(guān)鍵時期，如果此時缺乏碘，會影響到大腦的正常發(fā)育。
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2020-5-16 10:36 上傳
根據(jù)我國膳食營養(yǎng)素參考攝入量的推薦，成人每日需要攝入120微克的碘，而孕婦差不多需要達到成人的一倍。
正因為碘缺乏如此重要，我們國家早在1994年就頒布了《食鹽加碘消除碘缺乏危害管理條例》，以消除大家缺碘的風險。
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2020-5-16 10:36 上傳
現(xiàn)在，碘缺乏相對比較少了，隨之而來的有可能碘攝入過量，比如長期的高碘膳食攝入導致的甲狀腺功能亢進癥（甲亢）等。
但是，現(xiàn)有科學研究表明，沒有直接的證據(jù)證明吃碘鹽或者碘的攝入量增加與甲狀腺癌的發(fā)生有關(guān)。
如何控制鹽的攝入？
1、有意識地控制每日鹽的攝入量，比如家庭烹飪中選擇低鈉鹽，這不僅能控制鹽中鈉攝入量過高問題，還能兼顧口感上的一些特殊要求。
2、選購食品時應(yīng)該關(guān)注一下產(chǎn)品的營養(yǎng)標簽和成分表，選擇鈉含量偏低的一些產(chǎn)品。
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2020-5-16 10:36 上傳
3、烹飪時，應(yīng)該在菜肴烹飪行將結(jié)束時再放鹽，這樣做便于調(diào)配菜肴到符合口味，同時控制鹽的用量。
4、烹飪時，需要注意多種調(diào)味品的使用，因為這些調(diào)味品大多都含有相當份量的鹽。
5、很多食品原料本底里也含有一定的鈉，如果過多的攝入也可能吃到相當數(shù)量的鈉。
最后 提高自身的營養(yǎng)意識 養(yǎng)成良好的膳食習慣 控制好鹽的攝入量 | 
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