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補(bǔ)鈣， 也是老生常談的一個(gè)話題， 從小爸媽就讓我們多喝牛奶， 補(bǔ)鈣長(zhǎng)高， 但是事實(shí)上， 牛奶并不是含鈣量最高的， 而是這些...
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2020-4-23 15:44 上傳
七大補(bǔ)鈣佳品
身體缺鈣不利于身體健康，所以補(bǔ)鈣必不可少，而食補(bǔ)是最安全有效的補(bǔ)鈣方式。
1干炒黑芝麻
大家都知道常吃黑芝麻有黑發(fā)的效果，因?yàn)楹谥ヂ橹懈缓臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能為黑色素的形成提供原料，但是你知道嗎？除此之外，黑芝麻的含鈣量也是非常的高。
研究表明：每100g黑芝麻中含鈣量接近800mg，而同等重量下的牛奶只有200mg左右，所以，黑芝麻才算是補(bǔ)鈣最佳食品。
而且黑芝麻鈣腎同補(bǔ)，每天堅(jiān)持吃一點(diǎn)，除了補(bǔ)鈣之外，還有補(bǔ)腎的功效，不可錯(cuò)過哦~
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2海帶
海帶被人們稱為“長(zhǎng)壽菜”，含有豐富的鈣、碘等礦物質(zhì)元素，多吃海帶還可以預(yù)防血腦血管等疾病。
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3牛奶
牛奶的含鈣量高是毋庸置疑的，一說起補(bǔ)鈣，很多人第一個(gè)想到的都會(huì)是奶制品。
牛奶是人體攝入鈣元素的最佳奶類，鈣磷比例非常適當(dāng)，有利于鈣的吸收。
除了我們熟知的鈣和其它微量元素外，牛奶的蛋白質(zhì)含量也是非常的高。
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4乳酪
就營(yíng)養(yǎng)而言，乳酪相當(dāng)于“濃縮版”的牛奶。兩者不僅營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)，乳酪還因?yàn)槠錆饪s過程，比牛奶更容易被人體吸收。
不僅如此，乳酪可以增強(qiáng)人體抵抗力，促進(jìn)代謝，對(duì)人體有一定的保健作用。而且還能維持腸胃正常菌群的平衡穩(wěn)定，防止便秘或腹瀉。
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5芥菜
芥菜不僅鈣質(zhì)含量高，還含有大量抗壞血酸，是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì)，對(duì)于大腦有提神醒腦的作用。
另外芥菜還有解毒消腫的作用，能夠抗感染，預(yù)防疾病。
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6紫菜
富含膽堿和鈣、鐵，能增強(qiáng)記憶，提高身體免疫力，促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)和保健。和蝦皮搭配食用，營(yíng)養(yǎng)效果更是1+1>2. 紫菜蝦皮湯可以安排上~鮮香好喝，營(yíng)養(yǎng)健康。
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7黑木耳
黑木耳大家比較熟知的是降血壓、補(bǔ)血活血和抗癌功效，其實(shí)它的補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)，多吃非常有利于身體健康。
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2020-4-23 15:44 上傳
你需要補(bǔ)鈣嗎？
有人覺得：小孩才需要補(bǔ)鈣，因?yàn)樗麄兲幱陂L(zhǎng)高發(fā)育階段；老年人也需要補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)健度。
但其實(shí)，補(bǔ)鈣不限年齡，人體在不停地新陳代謝，每天都需要鈣的維持，如果攝入不足或沒有攝入，則會(huì)導(dǎo)致身體缺鈣，引發(fā)一系列健康問題。
所以即使是年輕人，也要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。否則等到骨質(zhì)疏松了再開始補(bǔ)鈣，恐為時(shí)已晚。
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2020-4-23 15:44 上傳
通常來說，一個(gè)健康的成年人每天需要補(bǔ)充800mg的鈣，等到了中老年時(shí)期，需要增加到1000mg.
這也就相當(dāng)于，每天要喝大概300ml左右的牛奶+1斤綠色葉菜類+適量的豆腐or堅(jiān)果。差不多能達(dá)到每日所需的鈣量。如果每天吃不夠量，可以適當(dāng)補(bǔ)充些鈣片。
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所以為了晚年的健康幸福生活，趁現(xiàn)在還年輕，補(bǔ)鈣重視起來！
這樣補(bǔ)鈣更有效
1補(bǔ)鈣黃金時(shí)間
在正確的時(shí)間做正確的事，往往能事半功倍。運(yùn)動(dòng)、睡眠是如此，飲食也不例外。那什么時(shí)候補(bǔ)鈣最好呢？
研究表明，晚上睡前4—5個(gè)小時(shí)是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間段，因?yàn)槿梭w鈣質(zhì)的流失過程大概在凌晨3點(diǎn)開始作用。
所以晚餐可以多吃一些含鈣量高的食物，而且最好攝入足夠人體每日所需含鈣量。
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2常曬太陽
曬太陽能幫助人體獲得維生素D，鈣質(zhì)的吸收離不開維生素D，所以曬太陽能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，讓補(bǔ)鈣效果更佳。
現(xiàn)在天氣日漸炎熱，最好不要在烈日下長(zhǎng)期暴曬哦，以免曬黑甚至?xí)駛つw。
早晨6—9點(diǎn)與下午5—6點(diǎn)是比較適宜曬太陽的時(shí)間段，此時(shí)陽光的紫外線較弱，紅外線強(qiáng)，可以促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收，促進(jìn)骨骼鈣化。
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3規(guī)律運(yùn)動(dòng)
定期的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可以刺激骨骼發(fā)展，促進(jìn)身體代謝和血液循環(huán)，同時(shí)減少鈣質(zhì)流失。這樣不僅能起到補(bǔ)鈣的效果，還能提升身體素質(zhì)，一舉多得，何樂而不為呢~
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無論青年老少， 補(bǔ)鈣都是至關(guān)重要的事情， 只有全面補(bǔ)充骨骼營(yíng)養(yǎng)， 保證身體骨骼組織健康， 才能更加健康長(zhǎng)壽哦~ 快發(fā)給親友們看看， 大家一起健健康康~
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