你是否經(jīng)常便秘、腹瀉？是否氣色不佳，口氣難聞？起床時，身體沉甸甸，什么都不想做？
其實，這很可能是你的腸道在抗議。
bc566e96a0a1ddd9f54a176abba321ec.gif (29.06 KB, 下載次數(shù): 0)
下載附件
保存到相冊
2020-4-2 09:07 上傳
腸道是人體最大的消化器官，而且具有免疫作用。諾貝爾醫(yī)學獎獲得者、俄羅斯微生物學與免疫學家梅契尼可夫提出，世界上最好的長壽秘訣就是腸道健康。
《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪權(quán)威專家，教你保護腸道的“四舍五入”法。
受訪專家 北京清華長庚醫(yī)院消化內(nèi)科主任 姜 泊 北京清華長庚醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師 蔣 絢
腸道是人的“第二大腦”
如果把人體比喻成一家工廠，腸道就是工廠的“加油站”和“下水道”，主要負責體內(nèi)的臟活累活。各種食物在這里被分解、吸收，剩下的殘渣也從這里被排出體外。
美國哥倫比亞大學一項研究表明，在人體胃腸道組織的皺褶中有一個組織機構(gòu)，即“神經(jīng)細胞綜合體”，其實就是腸道內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)。
b2a1b5dd0be7ab1d4546e0ffe945eb59.jpg (45.32 KB, 下載次數(shù): 0)
下載附件
保存到相冊
2020-4-2 09:07 上傳
該綜合體能獨立于大腦進行感知、接收信號，并作出反應(yīng)，使人產(chǎn)生愉快或不適感覺，甚至還能像大腦一樣參加學習等智力活動。
因此，腸道又被稱為人體的“第二大腦”。
腸道其實很脆弱
不少人只重視心、腦、肝、腎，卻不知道腸道健康也可能是性命攸關(guān)的大事。研究發(fā)現(xiàn)，包括肥胖、糖尿病、癌癥等在內(nèi)的50多種疾病都與腸道菌群失調(diào)有關(guān)。
作為消化道中不可或缺的一部分，腸道既強大又脆弱，它既有多重功能，又易受到多種疾病困擾。
519801dd6902cbde1c65b4f215167ab2.gif (398.74 KB, 下載次數(shù): 0)
下載附件
保存到相冊
2020-4-2 09:07 上傳
1 大腸息肉 大腸息肉是所有向腸腔突出的贅生物總稱，包括腫瘤性和非腫瘤性兩類。如果息肉破潰，會導(dǎo)致腸梗阻及出血情況�；疾『螅赡艹霈F(xiàn)輕微或不典型的腹脹、腹瀉、便秘等癥狀，還可能出現(xiàn)便血、黏液血便等問題。
絕大多數(shù)結(jié)直腸癌都是由結(jié)直腸腺瘤性息肉演變而來，因此對大腸息肉還是要采取謹慎態(tài)度，如發(fā)現(xiàn)要及時切除。
2 炎癥性腸病 炎癥性腸病，如克羅恩病，一般多發(fā)于末端回腸和右半結(jié)腸。其中以18~30歲和70~80歲為高發(fā)年齡段�；颊咭矔懈雇�、腹瀉等問題，但癥狀更為嚴重，同時也可能合并有發(fā)熱、體重下降、腹部包塊等癥狀。
3 大腸癌 大腸癌是常見的消化道惡性腫瘤，常發(fā)生在直腸和直腸與乙狀結(jié)腸交界處，是一種生活方式病。表現(xiàn)在排便習慣、糞便性狀的改變。比如大便次數(shù)多、大便不成形、大便帶血及黏液，有時患者會有便秘、腹瀉、中下腹部疼痛等情況。
4 腸梗阻 腸梗阻可以分為三類：一種叫機械性腸梗阻，腸道被寄生蟲、糞塊、膽石、異物等阻塞，或者腸道某一部分粘在一起；第二種是動力性腸梗阻，常見于腹膜炎、腹部大手術(shù)、腹部感染引起的腸麻痹；第三種原因是血運性腸梗阻，是由于腸系膜血管栓塞，腸管血運障礙，從而形成腸麻痹和腸梗阻。
5 腸易激綜合征 腸易激綜合征是因生活節(jié)奏加快、飲食結(jié)構(gòu)改變、情緒波動大、自身壓力大等因素引起的疾病�；颊叩母雇窗Y狀一般與排便有關(guān)。如果排便后腹痛減輕或加重等，那么腸易激綜合征的可能性較大。
“四舍五入”保護腸道
醫(yī)生推薦一套保護腸道的“四舍五入法”：舍，應(yīng)該做減法；入，應(yīng)該做加法。
1dd972bd9968c6bd486c231122906f48.gif (264.18 KB, 下載次數(shù): 0)
下載附件
保存到相冊
2020-4-2 09:07 上傳
“四舍”危害腸道的壞習慣
長期飲食不當、暴飲暴食，會給腸道“添亂”，引發(fā)腸道疾病。
>>>>吃得太油膩
長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會導(dǎo)致腸道產(chǎn)生的毒素增加，保護能力下降。此時，人體免疫系統(tǒng)就會介入，身體開始“發(fā)炎”。
這種慢性炎癥會引起脂肪異常堆積，可能引發(fā)肥胖，增加糖尿病、冠心病、神經(jīng)退行性疾病、癌癥等患病風險。
>>>>吃得太刺激
酒、過濃咖啡及茶水等刺激性飲料、過于辛辣的食物等都會刺激腸道，引起胃腸黏膜損傷，導(dǎo)致胃腸功能紊亂。
吃鹽過多，容易使胃腸道內(nèi)形成高滲透壓環(huán)境，使腸道內(nèi)水分無法被吸收，從而引起腹瀉等腸道問題。
>>>>吃得太精細
現(xiàn)代人吃得越來越精細，膳食纖維攝入普遍不足。如果膳食纖維長期過少，腸道動力不足，不僅排便速度慢，還導(dǎo)致有益菌缺乏繁殖所需的“糧食”，大大增加患腸癌的可能。
很多人通過少吃飯，甚至過度節(jié)食來減肥。調(diào)查顯示，80%的減肥者有過便秘癥狀，他們中的絕大多數(shù)都是由飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的，最常見的情況是膳食纖維攝入不足。
>>>>喝水不夠量
便秘時，很多人選擇吃大量的高纖維食物，相信膳食纖維有助排便，卻忽略了喝水。
其實，除了膳食纖維之外，還需要水分幫助糞便膨脹，才能對腸道產(chǎn)生刺激。身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴重。許多人以為自己是“頑固型便秘”，其實只是喝水太少。
44f13135d27595735f67112b76ed25c7.gif (1.54 MB, 下載次數(shù): 0)
下載附件
保存到相冊
2020-4-2 09:07 上傳
此外，氣候干燥、睡眠不足、過度操勞、情緒焦躁等，也會引起身體干燥進而便秘。
“五入”保護腸道的好食物 為了保證腸道健康，需要攝取一些有利于腸道的食物，給腸道增添“動力”。
雜糧 全谷雜糧中纖維素多，而且膳食纖維多。它們不僅能幫助清腸通便，還能在大腸中能夠促進有益菌的增殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，有助于降低腸癌的風險。
果蔬 大白菜、西蘭花、菜花、芥藍等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質(zhì)——異硫氰酸酯，不僅有助于清除腸道垃圾，還具有抗癌作用。
蘋果、山楂、香蕉等水果中富含的果膠是一種非淀粉多糖，它可以延緩腸道對脂肪和糖分的吸收，降低膽固醇和血糖。
藻類 海帶、黑木耳等菌藻類食物含有大量植物膠原成分，能有效促進體內(nèi)廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。
大蒜 大蒜中含有的大蒜素，是一種強大的抗菌物質(zhì)，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。
為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。
好菌 腸道時刻保護著我們的免疫功能，功能正常的腸黏膜屏障和協(xié)調(diào)良好的腸道菌群生態(tài)是抵抗疾病的有力防線。研究發(fā)現(xiàn)，益生菌可以產(chǎn)生特有的酶類，促進食物消化和吸收，并抑制有害菌生長，維護腸道菌群的平衡，增強免疫力。 | 
提升卡
置頂卡
關(guān)貼卡
開貼卡
顯身卡
