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早起要不要空腹喝一杯水， 大家各執(zhí)一詞， 讓我等真誠發(fā)問求解答之人， 被各種答案繞的迷迷糊糊， 到最后也不能確定， 到底...要不要喝水呢？ 小意今天就來和你們嘮一嘮~
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2020-3-25 15:41 上傳
要不要空腹喝水
先給出一個(gè)確定的答案：要喝！
就是這么簡單明了。那為什么要喝呢，聽小意細(xì)細(xì)道來~
人在睡眠時(shí)，會(huì)有大量水分隨著呼吸、皮膚和泌尿等生理活動(dòng)蒸發(fā)流失，同時(shí)身體的新陳代謝也依然在進(jìn)行中，而水分參與著人體新陳代謝的全過程，所以晚上睡覺時(shí)我們身體中的水分是在不斷被消耗的。
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2020-3-25 15:41 上傳
經(jīng)過一夜的消耗無補(bǔ)充，第二天早上起床時(shí)我們的身體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。此時(shí)體內(nèi)的血液比正常時(shí)間濃稠，細(xì)胞液也比正常情況下少。
這個(gè)時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充水分，有利于降低血液黏度，促進(jìn)血液循環(huán)，還能讓大腦和身體快速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
所以，晨起喝一杯水，對身體更有幫助哦~不過最好在洗漱完后再喝水，以免將口腔的殘?jiān)图?xì)菌帶進(jìn)體內(nèi)。
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2020-3-25 15:41 上傳
喝什么類型的水
已經(jīng)確定了早起要喝水，那么問題又來了，喝什么水對身體更好呢？溫白開毋庸置疑是最簡單直接的，缺啥補(bǔ)啥嘛。
但是有很多養(yǎng)生文表示，早起喝蜂蜜水或者鹽水更有利于身體排毒，潤腸通便，甚至還有美容養(yǎng)顏的功效。哦？真的這么厲害？
蜂蜜水
蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖兩種單糖，而單糖可以直接被人體吸收利用。
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2020-3-25 15:41 上傳
經(jīng)過一夜的新陳代謝，需要補(bǔ)水的同時(shí)還需要補(bǔ)充能量，這也是建議大家吃早餐的原因之一。
如果需要快速補(bǔ)充能量，或者不想喝寡淡無味的白開水，那就用溫水泡一杯淡淡的蜂蜜水吧~
不過，對排便起到直接作用的還是里面的“水”，并不是水中的蜂蜜的額外功勞，所以不要為了排便或者美容功效而喝，還不如直接來杯溫白開更省事兒~
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2020-3-25 15:41 上傳
鹽水
蜂蜜水可以喝，但是鹽水，小意不推薦喝。
因?yàn)槌科鹧吵矶绕�，血壓也達(dá)到第一個(gè)高峰，增加鹽的攝入量可能增高血壓，還會(huì)加劇細(xì)胞內(nèi)的缺水狀態(tài)，尤其是高血壓患者更要注意。
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2020-3-25 15:41 上傳
而且人體一天攝入食鹽量應(yīng)在6g以內(nèi)，我們?nèi)粘Ｋ秤玫娘埐司鸵呀?jīng)包含了大量的鹽分，甚至一些經(jīng)常外食的人，攝入鹽量早已嚴(yán)重超標(biāo)。
所以，除了劇烈運(yùn)動(dòng)或者烈日下長時(shí)間工作導(dǎo)致身體大量排汗，需要喝淡鹽水來補(bǔ)充水分鹽分外，其余時(shí)間還是盡量少攝入鹽，才更有益于身體的健康。
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2020-3-25 15:41 上傳
總之，晨起飲水的主要目的是補(bǔ)充前一晚丟失的水分，并稀釋血液，溫白開是首選，其次是淡蜂蜜水，鹽水不建議喝。
這樣喝水更健康
小口喝水
喝水太快太急會(huì)無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再一點(diǎn)點(diǎn)咽下去，尤其是腸胃虛弱的人，小口慢飲，更為健康。
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2020-3-25 15:41 上傳
這些時(shí)候多喝水
運(yùn)動(dòng)后、壓力大、感冒發(fā)燒、中暑時(shí)都應(yīng)適當(dāng)多喝水。
感冒多喝熱水這句老生常談的話，是有一定道理的。
因?yàn)轱嬎脑龆嘣黾恿四蛄�，可以促進(jìn)有害物質(zhì)的迅速排泄；而且感冒發(fā)燒引起出汗，還可以補(bǔ)充一下我們體內(nèi)流失的水分。
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2020-3-25 15:41 上傳
減肥期餐前餐后飲水
天氣回暖，很多人又把減肥計(jì)劃提上日程了~
對于有減肥需求的人來說，在飯前半小時(shí)左右喝一小杯水，可以增加飽腹感；飯后半小時(shí)再喝一小杯水，能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，有助于保持身材。
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2020-3-25 15:41 上傳
睡前喝口水
最好的助眠方式之一，就是在睡前2小時(shí)內(nèi)喝一小杯熱水，小口慢飲，有助于安神。
但一定不要喝太多，晚上起夜勤不說，可能還容易導(dǎo)致面部水腫，影響第二天的顏值發(fā)揮~
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2020-3-25 15:41 上傳
喝水要注意
一次不要喝太多
早起空腹喝水時(shí)不用喝太多，大概150ml左右就可以，因?yàn)檫^多的水會(huì)沖淡胃酸，減弱殺菌力，也不利于后續(xù)吃早餐時(shí)消化。
一天喝水要有量
一般情況下，成年人平均每天需喝1500ml—2000ml水。60歲以上的老年人需水量是成年人的80%左右，為1200—1600ml。
此外，運(yùn)動(dòng)量大、出汗多等情況下也要多飲水。
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2020-3-25 15:41 上傳
不要等渴了再喝水
當(dāng)你覺得口渴的時(shí)候，說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。身體無時(shí)無刻不在代謝消耗水分，所以我們要記得主動(dòng)喝水，不要只出不進(jìn)。
一般隔一兩個(gè)小時(shí)就可以提醒自己喝一杯水，慢慢培養(yǎng)自己的喝水習(xí)慣。
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2020-3-25 15:41 上傳
不要喝太燙的水
2016年，世界衛(wèi)生組織下屬的國際癌癥研究機(jī)構(gòu)表明：“經(jīng)常飲用65℃以上熱飲有致癌風(fēng)險(xiǎn)”。
一般以不燙口為準(zhǔn)，太熱的飲品，記得放涼些再喝。
同樣的，最好不要吃太燙的食物。
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2020-3-25 15:41 上傳
水是生命之源， 對我們的身體健康至關(guān)重要， 所以記得勤喝水哦~
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