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你覺得人生有低谷嗎？最近一項(xiàng)新研究顯示，在很多國家，四十七八歲是人這一生中最不幸福的時(shí)刻。
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2020-1-16 14:32 上傳
然而，比中年危機(jī)更可怕的是，健康危機(jī)也已經(jīng)悄悄來臨�！渡鼤r(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）結(jié)合研究采訪專家解讀，并教你化解人到中年的危機(jī)。 美國達(dá)特茅斯學(xué)院David Blanchflower教授團(tuán)隊(duì)研究了132個(gè)國家和地區(qū)的數(shù)據(jù)，以衡量幸福感與年齡之間的關(guān)系。
全球最不幸福年齡調(diào)查結(jié)果顯示 ，發(fā)達(dá)國家的人們在47.2歲最不幸福，發(fā)展中國家的人們在48.2歲時(shí)最不幸福。
曲線中，16歲和70歲時(shí)是幸福感的雙峰，度過20歲后，幸福感開始逐年下降，直到51歲時(shí)又逐漸上升，從而再度達(dá)到最高點(diǎn)。
中年人面臨的健康低谷
人的生命周期大致分為四個(gè)階段：
| 1~35歲 | 活躍期 | 器官逐漸發(fā)育完善，總體來說比較健康 | | 36~44歲 | 下滑期 | 部分器官功能開始衰退，某些疾病形成 | | 45~59歲 | 高危期 | 多數(shù)疾病高發(fā)，有的甚至危及生命，比如冠心病、腦卒中、癌癥等 | | 60歲后 | 相對安全期 | 雖有高危期延續(xù)，卻相對安全 |
在這個(gè)階段，事業(yè)上早已沒有年輕時(shí)的熱情和沖動(dòng)，成功者面臨高處不勝寒的壓力，未成功者則抱怨懷才不遇。張學(xué)新教授表示：“中年就像一個(gè)水深火熱的溝坎，是心理健康的瓶頸期。”
別給自己太大的壓力，尤其這5件事，中年人別硬扛。
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2020-1-16 14:32 上傳
頭疼、胃疼、手腳發(fā)麻等癥狀都可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)，一味漠視、吃點(diǎn)藥敷衍了事，容易小病拖成大病。
無論是哪種疾病，最重要的是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，時(shí)間再緊張，也要在身體不適時(shí)盡快就醫(yī)，并調(diào)整生活方式。
客戶文案沒做完，臨時(shí)又加了一臺(tái)手術(shù)……此時(shí)，很多人會(huì)選擇“忍饑挨餓”，等加班結(jié)束再飽餐一頓。
一定要保證三餐規(guī)律，尤其是午餐和晚餐，不要過度拖延，可以在辦公室準(zhǔn)備一些水果、餅干、充足的水等，及時(shí)給身體“加滿油”。
長期熬夜，容易打亂生物鐘，導(dǎo)致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。
4. 不扛累 當(dāng)感覺體力不支時(shí)，證明你已經(jīng)處于勞累狀態(tài)，必須好好休息，恢復(fù)體力。每連續(xù)工作2小時(shí)，就應(yīng)停下來，伸個(gè)懶腰、放松下身心，小憩15分鐘。
學(xué)會(huì)讓自己慢下來，享受當(dāng)下，反而會(huì)提高工作效率。平時(shí)可以多做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎車。
很多中年人有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著不說，長期精神高度緊張、得不到釋放，就會(huì)扛出大問題。
平常約上三五好友遠(yuǎn)足、擁抱大自然，如果太忙，偶爾相約到戶外做做運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。
7招提升中年幸福感
生活中決定幸福與否的，主要也是這部分因素，抓住這40%就可有效提升幸福感。
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2020-1-16 14:32 上傳
給身體存點(diǎn)“肉”
仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、卷腹等動(dòng)作可練習(xí)腹肌和腰背�。慌e啞鈴、引體向上等可練習(xí)肱二頭肌、三角肌、胸大肌等；負(fù)重深蹲等動(dòng)作可練習(xí)股二頭肌和股四頭肌。
慢慢吃、小口吃
英國諾森比亞大學(xué)心理學(xué)教授杰森·埃利斯認(rèn)為，睡眠質(zhì)量對體重、心臟和心理健康都有長期影響。建議使用遮光窗簾，睡前遠(yuǎn)離手機(jī)。
別給自己太大壓力
工作之余，中年人要利用一切機(jī)會(huì)讓自己從容起來，哪怕只是傍晚出去散步、遛狗，享受片刻的悠閑時(shí)光。
每天的生活都存在一些美好瞬間，比如吃了一口美食，舉手之勞換來別人一聲由衷的感謝……多回憶這些細(xì)節(jié)可以沖淡生活中的不愉快，營造積極情緒。
減少橫向比較
許多人遇到不開心，就會(huì)抱怨。其實(shí)生活中所有的事都有利有弊，即使發(fā)生一些不如意也別急著定性，它很可能也伴隨著好事的發(fā)生，要善于發(fā)現(xiàn)事情的積極面。
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