很多人覺得自己身體好，是因?yàn)椤拔缚诤谩保禾崞鸪跃蛢裳鄯殴�，肚子好像填不滿一樣；別人吃兩口就飽了，再看自己，飽了還能再吃兩口。
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2020-1-13 14:04 上傳
胃口好就代表身體好，事實(shí)真的如此嗎？今天，熊小知（微信內(nèi)搜索“生命時(shí)報(bào)”關(guān)注，每周日準(zhǔn)時(shí)更新）就告訴你，藏在“食欲”背后的健康秘密。
有些疾病讓你食欲大增
有些疾病的表現(xiàn)，也恰恰是“胃口好”，當(dāng)出現(xiàn)以下癥狀，就要當(dāng)心了。
甲亢 近期內(nèi)忽然出現(xiàn)食欲旺盛，總感到疲勞、乏力、怕熱、易出汗，且容易情緒激動(dòng)，有可能是甲狀腺功能亢進(jìn)（甲亢）在作祟。若同時(shí)有眼球飽滿且微微向外凸的現(xiàn)象，更要提高警惕。
甲亢是甲狀腺激素分泌紊亂而造成的新陳代謝加速現(xiàn)象。這會(huì)讓身體消耗過量，總是處于“饑餓”狀態(tài)，導(dǎo)致胃口大開。
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糖尿病 有些人原本食量正常，到了35或40歲左右，突然變得食欲旺盛，容易饑餓，但體重卻隨著進(jìn)食的增多而減輕了，總是大量喝水，頻繁上廁所。這可能是患了糖尿病，要及時(shí)到內(nèi)分泌科就診。
向心性肥胖 這是由皮質(zhì)醇分泌亢進(jìn)而引起的代謝性疾病。有的人食欲亢進(jìn)，面部肥胖，胸腹部脂肪堆積，四肢卻不肥胖，有時(shí)反而消瘦，與肥胖的軀干形成鮮明對比。
這種肥胖的典型特點(diǎn)是脂肪沉積以心臟、腹部為中心發(fā)展。
十二指腸球部潰瘍 該病主要是胃酸、胃蛋白酶侵襲球部黏膜，前者攻擊力超過后者防御力所致�；颊叨嘣诳崭箷r(shí)疼痛，進(jìn)餐后緩解。
這是因?yàn)檫M(jìn)食會(huì)稀釋過量的胃酸，減緩疼痛，從而導(dǎo)致食量增加。
下丘腦綜合征 這是由于腫瘤、外傷、感染等多種病因累及到下丘腦區(qū)域，而導(dǎo)致的內(nèi)分泌代謝功能紊亂癥狀。
起病表現(xiàn)以肥胖和嗜睡為多見，還會(huì)出現(xiàn)頭痛 、視力減退、尿崩、性功能紊亂等。
腸胃消化問題 食物進(jìn)入腸胃中，若胃酸大量分泌，加快了腸胃消化吸收的速度，就會(huì)導(dǎo)致餓得快。
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此外，還可能由于腸胃消化系統(tǒng)不良，致使食物進(jìn)入腸胃后，其中的營養(yǎng)物質(zhì)無法被吸收，因此就導(dǎo)致其無法為機(jī)體供能。
肝功能異常 當(dāng)人體肝功能異常時(shí)，也會(huì)容易饑餓。這是因?yàn)楫?dāng)血糖濃度降低時(shí)，肝不能做出正確的生理反應(yīng)來分解肝糖原，以維持正常的活動(dòng)能量。于是，繼續(xù)消耗血液中不多的糖原，往往更容易導(dǎo)致饑餓。
吃太多，給身體帶來5大負(fù)擔(dān)
一日三餐，是為了給身體提供足夠的能量，但如果吃太多，會(huì)給健康帶來不少負(fù)擔(dān)。
誘發(fā)急性胰腺炎 胡吃海塞一頓，容易誘發(fā)急性胰腺炎，表現(xiàn)為上腹疼痛，陣發(fā)性加劇，并可放射至左腰、左肩和左臂，有時(shí)還會(huì)伴有惡心、嘔吐。
增加胃腸癌風(fēng)險(xiǎn) 吃太多會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，對腸道菌群也是一種破壞，久之會(huì)增加患胃癌、腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
誘發(fā)冠心病 吃得太多、太油膩，易攝入過多膽固醇，并逐漸堆積在血管壁上，形成動(dòng)脈硬化，最終可能發(fā)展成冠心病。
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導(dǎo)致肥胖 晚上人體代謝速度明顯減慢，如果晚餐吃太多，代謝不掉，就容易產(chǎn)生脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。
引發(fā)糖尿病 吃得太多或過于油膩，會(huì)導(dǎo)致胰島素過度分泌。如果胰臟長期負(fù)擔(dān)過重，會(huì)致使它不能很好地調(diào)節(jié)血糖，繼而引發(fā)糖尿病。
學(xué)幾招，科學(xué)控制食量
俗話說，“每餐七分飽，健康活到老”，怎么才能保證每餐吃到七分飽？
熊小知提醒你，當(dāng)你有這樣的感覺時(shí)，差不多就是七分飽了：胃里還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度也明顯變慢，但習(xí)慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個(gè)話題，很快就會(huì)忘記吃東西。
還有其他幾個(gè)級(jí)別的飽腹感，供你參考：
▶八分飽時(shí)，胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦；
▶九分飽時(shí)，還能勉強(qiáng)吃幾口，但每一口都是負(fù)擔(dān)，覺得胃里已經(jīng)脹滿；
▶十分飽時(shí)，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。
如果吃飯時(shí)間相對規(guī)律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會(huì)提前饑餓的。如果提前餓了，就意味著沒吃到七分飽，可以適當(dāng)再增加一點(diǎn)飯量。
以下幾個(gè)飲食習(xí)慣，也會(huì)讓你在不知不覺中“管住嘴”。
1 學(xué)會(huì)“挑食”
高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都是消除饑餓感的高手，讓人產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，也是公認(rèn)的低熱量食品。
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要控制食欲，避開高脂肪的食物。肉類里魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質(zhì)，令飽腹感持續(xù)時(shí)間變長。
2 吃飯要專心
對飽的感受，是人的本能，天生具備。不過，對不同級(jí)別飽的感受，一定要在專心致志進(jìn)食的情況下才能感覺到。
如果邊吃邊聊，或邊吃邊看電視，就很難感受到飽感的變化，從而不知不覺地飲食過量。
3 改變進(jìn)餐順序
對于腸胃健康的人來說，可以先吃清爽的新鮮水果，然后喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜肴，把胃填充一部分。這時(shí)再吃主食，最后吃魚肉類菜肴。
這樣既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過量，保證膳食平衡。
4 進(jìn)食速度慢一些
大腦神經(jīng)接收飽腹感信號(hào)通常需要20分鐘左右，如果你少于這個(gè)時(shí)間就匆匆結(jié)束了一餐，大腦會(huì)來不及提醒你已經(jīng)飽了，結(jié)果造成實(shí)際能量攝入超標(biāo)。
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細(xì)嚼慢咽能延長用餐時(shí)間，刺激飽腹感神經(jīng)中樞，反饋給大腦“我已經(jīng)飽了”的信號(hào)，就會(huì)較早出現(xiàn)飽腹感并停止進(jìn)食。
另一個(gè)衡量細(xì)嚼慢咽的指標(biāo)是每口飯咀嚼的次數(shù)，一般來說最好保證每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相應(yīng)增加次數(shù)。
最后，熊小知想提醒的是，人在進(jìn)食時(shí)，消化系統(tǒng)會(huì)被調(diào)動(dòng)起來，分泌消化液，長期如此，大腦和腸胃都會(huì)開啟記憶功能，到了飯點(diǎn)就開始工作。
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每日三餐的用餐時(shí)間要盡量保持規(guī)律。一般情況下，早餐安排在6∶30~8∶30，午餐11∶30~13∶30，晚餐18∶00~19∶00。 | 
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